Naha mungkin leungit 2-3 atanapi langkung kilogram dina saminggu di bumi? Leres, ieu leres-leres mungkin, tapi ukur dina kaayaan anu tangtu. Upami anjeun henteu terang kumaha janten ipis, tapi anjeun ngagaduhan éntuk pikeun ngaleungitkeun tina pons tambahan, maca tulisan ieu nyerah. Kaleungitan beurat mangrupikeun prosés kompléks sareng diwangun ku titik individu.
Janten, kumaha leungit beurat dina saminggu? Ngaleungit beurat gancang sareng leres sareng henteu ngarugikeun awak, perhatosan dua faktor dasar - gizi sareng kagiatan fisik.
Gizi anu leres
Kumaha leungit beurat dina saminggu di bumi? Éta henteu pisan dipikabutuh pikeun kalaparan diri sareng ngosongkeun diri sareng latihan kakuatan beurat. Pikeun mimitian, éta cekap pikeun marios diet anjeun sareng ngadamel kenu anu sacara optimal salami saminggu. Janten ceking, tuang leres.
Ieu hartosna anjeun kedah tuang rusak, nyaéta, sahenteuna 5 kali sapoé sareng ragi 3-4 jam. Dahar sahiji pata leutik (sakitar 200 gram). Dina waktos anu sami, kami nyarankeun lengkep nyingkahan produk ieu anu ngabahayakeun pikeun inohong anjeun:
- uyah sareng gula;
- kopi anu kuat, tèh;
- letchup, mayonnaise sareng produk sanés kalayan gajih jilinogenik;
- pastri amis;
- roti bodas seger;
- dahareun goreng;
- kadaharan lemak.
Ku ngalebetkeun sadayana di luhur tina diet anjeun, anjeun moal heran naha aya leungit beurat umur dina saminggu. Anjeun bakal ningali parobihan ampir langsung. Dina waktos anu sami, fokus kana tuangeun séhat. Éta bakal ngabantosan anjeun leungit beurat di bumi dina 1 minggu sareng dina waktos anu sami ngeusi anjeun.
Sarerea anu kaleungitan panas kedah tuang buah sareng sayuran - sumber karbohidrat sareng serat. Éta leuwih hadé tuang buah sateuacan tuang siang (ieu bakal ngabantosan normal beurat). Sareng umum, salami tujuh dinten ieu, mengeng perhatian langkung seueur pikeun melak dahareun. Tapi anjeun moal wareg kana jukut nyalira, janten anjeun ogé kedah tuang protéin sato tina bentuk langsing langsing (kakandungan, sapi, tapi henteu daging babi).
Teu terang kumaha leungit beurat beurat? Dahar Lean lauk - sumber unsur penting anu disebut fosfor. Sareng, tangtosna, salah sahiji palayangan nyaéta nginum cai polos (dugi ka 2 liter per dinten).
Aktivitas fisik
Haringan fisik (atanapi ngirangan mobilitas) sanes ngan ukur mangaruhan kaséhatan, tapi ogé ngaleupaskeun kauntungan beurat anu sering anjeun. Ku alatan éta, anu mangrupikeun saha waé penting pikeun langkung leungiteun beurat henteu kedah tuang sisi, tapi ogé bakal nengetan kagiatan fisik unggal dinten. Barina ogé, Kadaharan séhat ngan ukur satengahna perang; Anjeun kedah nyaluyukeun inohong anjeun ku ngaduruk kalori tambahan (diasupkeun kana awak sareng tuangeun).
Janten, kumaha anjeun tiasa leungit beurat dina saminggu ngalangkungan kagiatan fisik? Ngalakukeun ieu, anjeun kedah ngalakukeun latihan fisik sapopoé:
- dijalankeun;
- ngojay;
- squats;
- Pus ap;
- tarik-up;
- gancang leumpang;
- Bulling;
- damel di simulator.
Teu aya anu leres setélan khusus ngeunaan jinis latihan. Ieu tiasa janten kagiatan atanapi kelompok latihan tina daptar anu disayogikeun. Kanggo seueur jalma sareng unggal jalma anu kadua anu parantos leungit beurat, olahraga parantos janten cara hirup.
Dina waktos anu sami, henteu peryogi nyéépkeun sababaraha jam ngarusak diri anjeun di gim. Éta cukup pikeun bakti ngeunaan 60 menit pikeun kagiatan fisik.
Latihan nyaéta komponén penting kadua, anu, sareng gizi anu ditangtoskeun, ngamungkinkeun anjeun pikeun leungit beurat dina saminggu tanpa diet. Henteu aya anu dipasihan kanggo nanaon, hal kedah berkorban. Dina hal ieu urang ngobrol ngeunaan kakuatan sareng waktos. Ieu mangrupikeun hiji-hijina cara pikeun janten slim dina waktos anu cukup pondok.
Diet
Kami nganggap naon anu ngajakan sareng naon anu kedah dileungitkeun tina diet, sareng diajar ngeunaan pentingna kagiatan fisik biasa. Tapi gizi anu ditangtoskeun sareng latihan ngan ukur dua cara (sanajan anu paling aman) pikeun leungit beurat. Anu katilu nyaéta kalayan bantosan sistem kakuatan anu tangtu. Sakumaha beurat anjeun tiasa kaleungitan saminggu upami anjeun nuturkeun diet anu ketat? Pangalaman nunjukkeun yén dimungkinkeun kaleungitan tina 3 ka 10 kilogram (gumantung kana program).
Cai (Cabut 5 kg)
Urang kedah geuwat panghungkulan anjeun yén diet sapertos kitu pisan ketat; teu tiasa dilakukeun tanpa kahayang anu langkung kuat sareng pengkuh. Anjeun tiasa tuang tuangeun anu low sareng kalér-kalér, ngan ukur dina moderasi sareng dina cara saimbang. Anjeun kedah nginum cai 30 menit sateuacan sareng saatos tuang (henteu langkung ti 3 gelas). Saatos 18.00 anjeun kedah lengkep nampik tuangeun.
Inuman rada jalanan anu rada haneut, salaku cai tiis ngalembarkeun métabolisme anjeun. Upami anjeun ngarasa lapar, nginum kaca (200 g) cai. Racun sareng runtah bakal dileungitkeun tina awak sacara alami. Dina waktos anu sami, awas, sabab dina cara élékistes sareng mineral unggut ninggalkeun awak. Ku alatan éta, diet ieu pasti ukur dina kasus eks-alim (nalika anjeun kedah leungit beurat fi cekap gancang).
Buckheat (Cabut 7 kg)
Naha henteu terang kumaha leungit beurat? Teras tama perhatian kana salah sahiji tuangeun pangluman panggedéna - gancang-gancang (éta kudu tuang pindang unggal dinten tanpa uyah, gula, minyak bumi). Pikeun rupa, anjeun anu kading sok nginum kinda sareng pastikeun sahenteuna 1,5-2 liter cai bersih per dinten. Di ahir minggu (dinten 6-7), anjeun tiasa tuang sayuran non-calrie atanapi buah-buahan. Diet Stiple parantos kabuktian pikeun efektif pisan.
Pinfir
Sakumaha kg anjeun pikir anjeun tiasa leungit dina saminggu sareng kegel? Ahli nyebatkeun yén ku diet sapertos kitu gampang pikeun ngaleungitkeun 10 tambahan pon. Anjeun kedah meakeun dugi ka 500 ml tina low-gajih atanapi low-gajih per dinten. Disarankeun pikeun diversifikasi ménu.
- Janten, dina dinten-mimiti anjeun tiasa tuang kira-kira opat kentang pindang kalayan kulit (tanpa uyah atanapi aditif sanésna).
- Dinten kadua - henteu langkung ti 400 g kéju pondok.
- Anu katilu kira satengah kilogram buah.
- Kaopat - nyiapkeun dugi ka 400 g payudara hayam pindang.
- Dina dinten kalima anjeun kedah tuang 400 g sayuran.
- Dina poé kageni - henteu aya katuangan, ngan cai mineral (anu disebut dina fasting gancang).
- Dina poé katujuh, anjeun tiasa meara satengah liter kefir sareng henteu langkung ti 600 g buah.
Sapanjang saminggu, pastikeun pikeun nginum cairan cukup (dugi ka 2 liter).
Fitur
Mamii anjeun terang nyandak pisan leungitkeun beurang dina saminggu, tapi henteu hilap ngeunaan bahaya utama pondok tina pondokna peryogi saatos-terasan. Supir tiasa nganggalan kana kilogram anu dihapus ku kasusah sapertos, tuang akah saimbang sareng fokus dina hasil panjang jangka panjang.
Salaku conto, upami anjeun leungit 10 kg dina saminggu, teras anjeun kedah lumangsung sareng sadayana tiasa sakitar 5-10 sasih bulan pikeun ngumpulkeun kasuksésan anu saingan. Salila ieu, awak anjeun bakal dianggo pikeun beurat awak NewFround sareng moal ngaragu sacara normal.
Seueur pidio dina Internét jelas nunjukkeun yén ieu saé mungkin.
Tips Gaké
Tips di handap ieu bakal ngabantosan anjeun leungit beurat langkung efektif:
- Lalaunan karbohidrat, kurang gajih.
- Diajar ngitung kalori anjeun meakeun.
- Entong lengket diet upami nyeri hésé pikeun anjeun.
- Entong terang kumaha janten ipis? Konsultasi hiji nutris.
- Puji anjeun sapopoé pikeun usaha anjeun.
- Tong hilap timbangan diri anjeun dina skala sakedap.
- Teu aya kabiasaan goréng (ngaroko, alkohol).
Henteu hésé diajar kumaha ngirangan beurat dina 7 dinten, tapi pasti langkung hese ngahontal tungtung teras gagal. Percaya ka diri anjeun - sareng anjeun pasti bakal sukses.